prostowanie ramion

Witam. Do oceny. Staż 4,5 lata; Waga 84; Wzrost 174; Wiek 26 Wyniki: Martwy 230x2; Przysiad: 160x2; Ławka 150x2 Dieta: Kcal 2985 Suple: Mleczan Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g Motyw przewodni - powrót do formy. TRENING (przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min, rozgrzewka dynamiczna partii mieśniowych [...]

[...] 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16 14 12 10 niedziela: klatka: wyciskanie na ławce poziomej 14 12 12 10 wyciskanie sztangielek 12 12 10 10 rozpiętki 12 10 8 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 16 14 12 10 wyciskanie francuskie w siadzie 14 12 12 prostowanie rąk na maszynie (w siadzie) 12 10 10 plecy: wiosłowanie 14 12 12 10 [...]

[...] robię 4 serie po 8-10 powtórzeń, a chciałbym to jakoś uporządkować bardziej. Trening ma być na masę. Poniedziałek: Klatka: * ławka prosta * ławka skos * rozpiętki Triceps * prostowanie ramion na wyciągu stojąc * wyciskanie francuskie stojąc * wyciskanie jedną ręką leżąc na ławce Środa: Biceps: * uginanie ramion ze sztangą stojąc * uginanie [...]

Witam chcialbym zeby ktos ocenił moj plan treningowy i jezeli cos jest nie tak to skorygowal go.CEL (MASA) 1.Poniedzialek *Klatka wyciskanie płasko 3x 12-10-8 *Klatka skos(sztangielkami) 3x 12-10-8 *Rozpiętki płasko 3x 10-8-8 *Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-8-8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x 10-8-8 *.Pompki w podporze [...]

Witam po roku przerwy wracam na siłownie , startuje z takim planem co o nim myślicie? co w nim zmienić ?Mam dostęp do full osprzętu. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x8-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10-12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3x8-10 [...]

Wiek:17lat Waga:70kg Staż: okolo roku Chciałbym ulozyc jakis porzadny trening, bo zaczynam cykl CP i KA. Ułożylem ten i licze na poprawki:) PONIEDZIAŁEK: klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 Rozpiętki na lawce skośnej 4x10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej [...]

Witam serdecznie Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem zmiany stylu życia pod względem żywieniowym i pod względem aktywności. Nowy rok i trochę czasu spędzonego na forum skłoniło mnie wreszcie do przejścia z teorii w praktykę  Moim celem jest przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych co wraz z ciężką pracą na siłowni pomoże mi wypracować [...]

[...] ze sztanga modlitewnik 8x18 8x20 8x22 8x24 młotki 10x8 10x10 10x11 Uginanie hantli do klatki 12x11 12x11 NOGI+PRZEDRAMIE+BARKI przysiad tylni 12x20, 15x30 15x35 15x44 15x50 prostowanie 12x30 12x30 12x32 12x35 uginanie 10x20 12x25 12x25 12x30 łydki 20x30 20x40 20x50 uginanie przedramienia nachwytem 15x10 15x12 15x14 uginanie przedramienia [...]

Otoz mam do was pytanie cwiczylem przez 5 tygodni oto tym planem: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

[...] tułowia 10/12/15 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8/10/12 4.Unoszenie hantli bokiem w góre 10/12/15 triceps 1.wyciskanie francuskie sztangielek lezac 8/10/12 2.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowa 10/12/15 3.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/12/15 4.pompki w podporze tyłem 2xmax Piątek: [...]

[...] skosem w górę 12-10-8-8 -rozpiętki na motylku 8-8-6-6 prog. -przenoszenie hantelki wzdłuż ławki 8-8-8-8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10-10-8-8 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 10-10-8-8 prog. -i właśnie, potrzebuję czegoś na koniec, ale przy ostatnich seriach tricepsa, jestem tak wykończony, że nie jestem w [...]

Witam na początku opowiem coś o sobie mam 19 lat i ważę 72kg( troszku mało) miałem długą przerwe Kwiecień - Wrzesień obecnie trenuje grupa II cykl I powrót do formy 4 tygodnie potem robie tydzień przerwy i wrzucam ten trening co o nim myślicie ?? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce PR(progresja) 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangielek [...]

Wiec ulozylem HST, ale niewiem czy jest dobry, dlatego prosze o sprawdzenie Cwicze we wtorki, czwartki i soboty NOGI: - prostowanie nog w siadzie (2x15) - wspiecia na palce ze sztanga na barkach (2x15) - przysiady ze sztanga na barkach (2x15) KLATKA: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (2x15) - rozpietki na maszynie (2x15) PLECY: - [...]

Witam. Zarejestrowałem się na tym forum w roku 2007, wcześniej ćwiczyłem kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na [...]

[...] na siedząco 12/10/8 -wiosłowanie 12/10/8 -nie wiem jak to nazwać, coś w stylu wiosłowania hantlami na maszynie 12/10/8 Nogi: -suwnica 12/10/10 -przysiady ze sztangą 12/10/8 -prostowanie na maszynie 12/10/8 Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 -wyciskanie żołnierskie 12/10/8 -podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Triceps: [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10.8.6 Sciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10.8.6 Sciaganie raczki uchwytem neutralnym 10.8.6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10.8.6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)10.8.6 Uginanie ramion chwytem młotkowym [...]

[...] sciąganie rak do dołu nie wiem jak ta maszyna sie nazywa cos jak baterfly tylko na dół klaty 8-12 powt TRICEPS 4-serie opuszczanie sztangi do czoła lezac 10-12 powt 4-serie prostowanie ramion na wyciągu z gryfem 8 powt 4-serie oparty o ławke w pozycji poziomej z reko przycisnieta do ciała uginanie i prostowanie przedramienia z odwaznikiem 8 powt [...]

Witam :) Mam pewien problem, mianowicie chciałem zastosować ćwiczenia, które opracował georgu.Niestety nie dysponuje sprzętem by wykonać kilka ćwiczeń tam podanych.Wkleję ten zestaw ćwiczeń i zaznaczę, których ćwiczeń nie mogę wykonać, prosiłbym o zastąpienie tych ćwiczeń innymi (takimi co mogę wykonać z moim sprzętem. O to przykładowy zestaw [...]

Opiszę swój aktualny plan, co do zmian jestem otwarty, chce go udoskonalić. Wiek:17 Waga 70kg Cel:Masa Staż 9miech Typ:Split 4x w tyg. Progresja: Piramida Pon: Barki 1.Wyciskanie sztangi z przed brody 4x 12-10-8-6 (Zawsze zwiększam ciężar) 2.Wznosy ramion na boki hantel 3x 10 (stały ciężar) 3.Unoszenie hantli w opadzie (tylny akton) 4x 10 4.Wznosy [...]

Cześć, proszę o ocenę i ewentualnie korektę mojego planu na masę. Plan: Poniedziałek- Plecy, triceps. 1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 4x max 2)Marty ciąg. 12-10-8 3)Podciąganie końca sztangi. 12-10-10 4)Wiosłowanie hantlem. 12-10-10-8 5)Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. 12-10-10 1)Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu. [...]